20 min Full Body STRETCH/YOGA for STRESS \u0026 ANXIETY Relief | คูลดาวน์

20 min Full Body STRETCH/YOGA for STRESS \u0026 ANXIETY Relief


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

Destress with this 20 minute calming yoga routine that includes light and easy full body stretches for stress relief and anxiety.
⭐️SHOP MY COOKBOOKS!: https://goo.gl/XHwUJg ⭐️
⭐️DO THIS WARM UP FIRST: http://bit.ly/2riv8T6
⭐️DO THIS COOL DOWN AFTER: http://bit.ly/2YO55PP
👉🏼SUBSCRIBE TO MY MAIN CHANNEL (what i eat, recipes, vlogs): https://goo.gl/WTpDQk
📷 GEAR I USE:
👉🏼THE MAT I USE (Exercise 6X4): http://gorillamats.com?aff=19 (MADFIT10 for 10% off)
CAMERA: https://goo.gl/rVQzXd
42.5mm LENS: https://goo.gl/oLRc2u
TRIPOD: https://goo.gl/ihp5br
MICROPHONE: https://goo.gl/fPzkRN
GOPRO: https://goo.gl/D6eMwL
✘ I N S T A G R A M: @madfit.ig
✘ T W I T T E R: @maddielymburner
✘ F A C E B O O K: facebook.com/madfit.ig
✉ C O N T A C T (business inquiries): [email protected]

20 min Full Body STRETCH/YOGA for STRESS \u0026 ANXIETY Relief

ท่ายืดคอ บ่า ไหล่ สะบัก สำหรับคนตึงมาก


การที่เรามีอาการปวดตึงคอบ่าไหล่หลักๆ เลยมาจากสองกรณีใหญ่ๆคือ กล้ามเนื้อบริเวณนั้นมีอาการเกร็งตึง และอ่อนแอ ดังนั้นกวางจึงขอแบ่งวิธีแก้เป็นสองอย่างคือการยืดเพื่อคลาย และการบริหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อบริเวณคอบ่าไหล่ค่ะ
วิธีเหล่านี้กวางใช้แล้วได้ผล รวมถึงเอาไปสอนก็เห็นผลที่ดี สำหรับคนที่ตึงมาก การยืดคอจะช่วยยืดส่วนบ่า ไหล่ สะบักไปในตัวอยู่แล้วเพราะเป็นกล้ามเนื้อมัดที่เชื่อมโยงถึงกัน ถ้าค้างไว้นานแล้วรู้สึกทรมานก็ให้ค่อยๆ ทำครั้งละไม่ต้องนาน แต่ขยันทำบ่อยๆ
การแก้ปัญหากล้ามเนื้อเหล่านี้สำคัญอย่างเดียวคือความมีวินัย และความมุ่งมั่นอย่างแท้จริงที่จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต และหันมายืดบริหารให้เป็นกิจวัตรเพื่อคลายความปวดตึงที่สะสมมานาน ทุกท่าทำได้บ่อยๆ เลยค่ะทำครั้งละ 15 20 วินาทีเป็นอย่างน้อย (3 5 ลมหายใจ) หาจุดที่พอดีในการยืดของเราให้เจอ คือไม่ตึงเกินไปจนรู้สึกเจ็บ แต่ก็ไม่หย่อนเกินไปจนเหมือนไม่ได้ยืดเลยนะคะ
กล้ามเนื้อคอบ่าไหล่นั้นหากว่ามีอาการเกร็งตึง ก็จะทำให้เลือดเดินทางไปเลี้ยงบริเวณนี้ลำบาก เพราะทางเดินเลือดมันตีบตันทำให้เลือดตีกลับไปที่หัวใจ ส่งผลให้หัวใจทำงานหนัก ยิ่งคนที่ไหล่ติดบ่อยๆ คือยกแขนชี้ฟ้าแบบเหยียดข้อศอกตรงไม่ได้นั่นเป็นสัญญาณเริ่มแรกของโรคหัวใจ เพราะคนเป็นโรคหัวใจจะรู้สึกเมื่อยบริเวณคอบ่าไหล่มากๆ ยกไหล่แบบที่เราทำก็จะยกไม่ค่อยขึ้นค่ะ ดังนั้นการยืดและบริหารกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่จึงมีความจำเป็น ถ้ารู้ตัวว่ากล้ามเนื้อส่วนนี้อ่อนแอก็ควรกลับมาให้ความสำคัญกับส่วนนี้ให้มากขึ้นค่ะ
00:00 คำอธิบาย
01:26 เริ่มยืด
11:32 บริหารกระแทกไหล่ (รอบแรก)
12:30 อธิบายวิธีเช็กความแข็งแรงของบ่าไหล่ตัวเอง
13:02 กระแทกไหล่ (รอบที่สอง)
14:01 อธิบายวิธีเพิ่มระดับการฝึกในระยะยาว เพื่อให้หายปวด
Music: Italian Afternoon by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/…)
Artist: http://www.twinmusicom.org/
☀️ สำหรับใครที่สนใจอยากเรียนโยคะสำหรับมือใหม่อย่างเป็นระบบ ตอนนี้กวางมีคอร์สออนไลน์ขายแล้ว ดูรายละเอียดเพิ่มเติมและสมัครได้ในลิงค์นี้เลยค่ะ https://www.pordiporyoga.com/
🌿 สอบถามรายละเอียดอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ Line: @pordiporyoga
❤️ ติดตามกันในเฟซบุ๊ค: https://www.facebook.com/pordiporyoga/
❤️ ติดตามอ่านบล๊อกอื่นๆ ของกวางได้ที่นี่ค่ะ https://www.pordiporyoga.com/

See also  【RO】 Aspd193 Mro valkyrie randgris card dark lord | lord ro

ท่ายืดคอ บ่า ไหล่ สะบัก สำหรับคนตึงมาก

7 MIN FULL BODY COOL DOWN STRETCHING EXERCISES AFTER WORKOUT | Recovery, Mobility \u0026 Flexibility


This 7 minute full body cool down stretch will help you recover and gain flexibility \u0026 mobility after your workouts!
It is the perfect way to end your workout! You can do this after any workout to help your body recover and practice your flexibility!
I love these stretching exercises after my workouts and I also do them whenever I feel sore the day after a workout or anytime I just want to relax and recharge my body!
You will increase your mobility and flexibility by doing this stretching routine consistently!
⤐ Shop My Products:
https://shopevolvo.com 
⤐ Free Workout Challenges:
https://shopevolvo.com/pages/workoutplans2 
⤐ Filming Camera: 
https://www.amazon.ca/dp/B06VT2NQD8?ref=exp_danielasuarez_dp_vv_d
⤐ Filming Equipment: 
https://www.amazon.ca/shop/danielasuarez?listId=L1M5P9XNSQKJ
⤐ Shop My Products:
https://shopevolvo.com 
⤐ Instagram Links: 
https://www.instagram.com/danielasuarezfit/
https://www.instagram.com/shop_evolvo/
Music:
Track: (no copyright music) lofi type beat “cold” | royalty free vlog music | prod. by lukrembo
Music Provided By NoCopyrightSounds. 
Watch: https://www.youtube.com/watch?v=YEqR7cSSLTU
Track: (no copyright music) chill type beat \”river” | royalty free music | prod. by lukrembo
Music Provided By NoCopyrightSounds. 
Watch: https://www.youtube.com/watch?v=QINtD5KsB8
Track: (no copyright music) lofi type beat “memories” | royalty free vlog music | prod. by lukrembo
Music Provided By NoCopyrightSounds. 
Watch: https://www.youtube.com/watch?v=jbnMSWrLuMs
Track: (no copyright music) lofi type beat “I always love you” | royalty free vlog music | prod by lukrembo
Music Provided By NoCopyrightSounds. 
Watch: https://www.youtube.com/watch?v=w5Vi6MRCA0
DISCLAIMER: note that you should always consult your health physician before you perform any form of exercise, including this video. Furthermore, the title of this video is subjective and results vary depending on your body type and nutrition practices. I strongly suggest to make sure you check your form for each exercise with a certified trainer and you follow a meal plan to get to your weight loss goals. Perform this workout in a safe space. If you really want to challenge yourself and see results in 2 weeks make sure you are consistent and perform this workout 45 times per week over the next 2 weeks! Please remember that abs are also build in the kitchen and that you should be on a healthy balanced diet for ultimate results! You might build your abs but if there’s always a layer of fat from unhealthy habits, you might not see them!

See also  5โปรแกรมเล่นเกม Android บนคอมพิวเตอร์ ที่ดีที่สุด | แอนดรอย pc

7 MIN FULL BODY COOL DOWN STRETCHING EXERCISES AFTER WORKOUT | Recovery, Mobility \u0026 Flexibility

Light Cardio and Stretching Cool Down Workout – Relaxing Stretches for Flexibility


Light Cardio \u0026 Stretching Cool Down; calorie burn info \u0026 printable routine @ https://gofb.info/Uv0FEO
Athome Workout Programs @ https://gofb.info/Programs
Exclusive workout videos, Workout Challenges, and site features @ https://gofb.info/FBPlus
2 Week Workout Challenges @ https://gofb.info/PlusChallenges
Advanced search tool for over 600+ free workout videos @ https://gofb.info/WorkoutVideos
The most supportive fitness Community on the web @ https://gofb.info/FBCommunity
Meal Plans written by Registered Dietitians @ https://gofb.info/FBMealPlans
Healthy Living articles and recipes @ https://gofb.info/HealthyLiving
Fitness Blender Gift Cards @ https://gofb.info/GiftCards
We use PowerBlock adjustable dumbbells @ https://gofb.info/PowerBlock
Fitness Blender’s Workout Programs and subscription platform, FB Plus, make it possible to keep our individual workout videos and website free. We were founded with, and remain committed to, the goal of making health and fitness attainable, affordable, and approachable. We hope you enjoy our content and consider subscribing to our YouTube channel and registering on our website, which is free and open to all @ https://www.fitnessblender.com/
Keep up with us on Facebook @ https://gofb.info/Facebook Instagram @ https://gofb.info/Instagram Twitter @ https://gofb.info/Twitter Pinterest @ https://gofb.info/Pinterest
Note: All information provided by Fitness Blender is of a general nature and is furnished for educational/entertainment purposes only. No information is to be taken as medical or other health advice pertaining to any individual specific health or medical condition. You agree that use of this information is at your own risk and hold Fitness Blender harmless from any and all losses, liabilities, injuries, or damages resulting from any and all claims.

See also  Hunter x Hunter ตอนที่ 2 [พากย์ไทย] | ฮันเตอร์ × ฮันเตอร์ 90

Light Cardio and Stretching Cool Down Workout - Relaxing Stretches for Flexibility

7 minute Cool Down. 스트레칭. Dance Workout. cardio. Diet Dance. Zumba. 줌바. 홈트. 댄스다이어트.


CoolDown Danceworkout Diet Hometraining Cardio SunnyFunnyFitness Dancediet Dietdance 7minute 써퍼핏댄스워크아웃 써퍼핏무브먼트 써퍼핏댄스다이어트 써니퍼니피트니스다이어트 다이어트 댄스 댄스다이어트
7 minute Cool Down. Dance Workout. cardio. Choreo by Sunny. SunnyFunnyFitness. Diet Dance. 홈트. 다이어트. 댄스다이어트. 댄스.
▶ Choreo by Sunny.
▶ Video Edited by Mory.
▶ Instagram
https://www.instagram.com/sunnyfunnyfitness/
▶ Email
[email protected]
▶ 장소협찬
코오롱스포렉스 양재점 http://yj.sporex.com/
▶ 많은 구독+좋아요 부탁드립니다^^ Thank you 😀
★ 혹여나 안무 사용하실 경우, 창작안무이기 때문에 출처를 꼭 기재해주시거나 밝혀주시면 감사하겠습니다 ★

7 minute Cool Down. 스트레칭. Dance Workout. cardio. Diet Dance. Zumba. 줌바. 홈트. 댄스다이어트.

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่News

Leave a Comment